Плоггінг: як він впливає на ваше тіло та чому це таке дієве тренування?

Плоггінг – це новий фітнес-тренд, який активно завойовує популярність. Якщо ви досі не пробували цей вид активності, можливо, незабаром він стане вашим найулюбленішим способом займатися спортом на свіжому повітрі. Важливо зазначити, що це не просто фізичні навантаження, а й можливість зробити корисний внесок у навколишнє середовище.

Плоггінг - це корисна для фізичного та емоційного стану активність. Основна концепція полягає в тому, щоб під час бігу збирати відходи. Це дозволяє вам не лише підтримувати форму, але й сприяти очищенню навколишнього середовища. Як зазначає eatthis.com, це відмінний спосіб вкластися у збереження планети та поліпшити власне здоров’я.

Поєднання бігу підтюпцем і прибирання сміття не лише сприяє вашому фізичному розвитку, але й позитивно впливає на громаду. Якщо ви ще не приєдналися до цієї активності, зараз найкращий час, щоб спробувати. Плоггінг дасть вам потужний заряд енергії, а вашому тілу - дозу здоров'я.

Ви покращите здоров'я своєї серцево-судинної системи.

Однією з основних переваг плоггінгу є його позитивний вплив на серцево-судинну систему. Під час повільного бігу ваше серце отримує відмінне аеробне навантаження, що сприяє його зміцненню. Як зазначає тренер Тім Лю, регулярні заняття бігом підтюпцем позитивно позначаються на здоров'ї серця, підвищують витривалість і розвивають м'язи ніг. Тому не здивуйтеся, якщо вже через кілька тижнів тренувань відчуєте покращення у стані свого серця.

Ви знизите свої стресові навантаження та відчуття тривоги.

Коли ви займаєтеся бігом підтюпцем, у вашому організмі починає активно вироблятися ендорфіни, що покращують настрій і виступають як природний анальгетик. Згідно з інформацією від Harvard Health Publishing, аеробні тренування також сприяють зниженню рівнів адреналіну та кортизолу — гормонів, пов'язаних зі стресом, що допомагає вам розслабитися і відчути полегшення.

Переваги інтервальних тренувань, що включають нахили, розтягування та присідання

Плоггінг поєднує в собі елементи інтервального тренування, які мають позитивний вплив на серцево-судинну систему. Коли ви нахиляєтеся, збираєте сміття, виконуєте розтяжки та присідання, ви змінюєте типи рухів, що забезпечує вашому тілу додаткову активність. Як свідчать дослідження Harvard Health Publishing, виконання інтервальних вправ тривалістю 20 хвилин тричі на тиждень може стати ефективним доповненням до ваших звичних кардіотренувань.

Ваша самооцінка і впевненість зростуть

Регулярна фізична активність не лише підвищує рівень енергії, але й позитивно впливає на ваше загальне самопочуття та продуктивність. Більше енергії - це підвищена ефективність у повсякденному житті, краща фізична форма та підвищення впевненості у собі. А ще це чудовий спосіб поліпшити настрій і впоратися з негативними емоціями.

Ви відчуєте хвилю емоційного злету.

За даними дослідження, яке було опубліковане в The Journal of Social Psychology, здійснення добрих вчинків сприяє відчуттю щастя. Є багато свідчень того, що акти доброти мають позитивний ефект на психічний стан людини. Крім того, результати досліджень свідчать про те, що, розпочавши робити добрі справи, людина відчуває бажання продовжувати цю практику.

Перш ніж зануритися у світ плоггінгу, необхідно належно підготуватися. Тім Лю радить: "Розпочинайте повільно, поступово збільшуючи навантаження. Вибирайте комфортне взуття, яке забезпечить підтримку вашим ногам, і намагайтеся уникати помилкових технік бігу. Працюйте над тим, щоб бігти, спираючись на передню частину стопи, з легким нахилом вперед".