Як спати, щоб прожити на 5 років більше

Оптимальний режим сну може не лише покращити якість життя і зміцнити здоров'я, але й значно його продовжити. Згідно з дослідженням Американського коледжу кардіології, слідування здоровим звичкам та належному режиму сну здатне продовжити життя жінок на приблизно 2,5 роки, а чоловіків — на 4,7 роки.

Таким чином, щоб поліпшити здоров'я та довговічність, варто переосмислити своє ставлення до сну та дотримуватись режиму. Про що дізнались вчені та як здоровий нічний відпочинок може дозволити вам прожити довше, розповіли в Eat This, Not That, передає OBOZ.UA, інформує UAINFO.org.

У чому полягає дослідження?

Дослідження охопило дані понад 172 000 осіб, які брали участь в опитуванні National Health Interview Survey у період з 2013 по 2018 рік. Вчені оцінювали 5 факторів якості сну: тривалість сну від 7 до 8 годин, труднощі із засинанням не більше ніж дві ночі на тиждень, проблеми зі спокійним сном не більше ніж 2 ночі на тиждень, без вживання снодійних препаратів та відчуття відпочинку при пробудженні щонайменше 5 днів на тиждень.

Якість сну була виміряна за шкалою від 0 до 5 балів. Як результат, індивіди, які отримали максимальні 5 балів, мали довшу тривалість життя: на 4,7 року більше для чоловіків і на 2,4 року більше для жінок, у порівнянні з тими, хто не досяг таких показників.

"Якщо люди дотримуватимуться всіх оптимальних моделей поведінки під час сну, ймовірність їх довготривалого життя зросте. Покращення якості сну в цілому, а також своєчасне виявлення розладів сну є надзвичайно важливими кроками для запобігання передчасній смертності", – підкреслив співавтор дослідження, науковий співробітник Гарвардської медичної школи доктор Френк Цянь.